Susah Tidur? Ikuti 5 Tips Ini

 

 

Ilustrasi foto Tidur (Foto: /PexelsValda Karpovich)

Sebanyak 30% dari populasi orang dewasa pernah mengalami insomnia. Kurangnya tidur dapat mempengaruhi aktivitas dan juga kesehatan. Bahkan jika mengalami insomnia yang sudah parah bisa mengurangi harapan hidup. Sebab itu, sangat penting untuk mengatur pola tidur.

Berikut ini lima tips jika mengalami insomnia:

1.     Jangan Marah

Salah satu cara terburuk ketika insomnia adalah meresponnya dengan marah atau frustrasi. Hal ini akan menyebabkan semakin sulit tidur. Alih-alih marah pada diri sendiri, sebaiknya tuturkan kalimat-kalimat baik dan menenangkan. 

2.     Jangan Terlalu Keras

Saat mengalami insomnia, mungkin kamu memikirkan banyak kecemasan, seperti tanggung jawab pada pekerjaan besok. Akibatnya, kamu menekan diri atau memaksakan diri untuk beristirahat. Hal ini bisa menyebabkan peningkatan kecemasan. Kecemasan dapat mengaktifkan saraf simpatik yang bertanggung jawab atas respons.

3.     Tuliskan Rencana Yang Akan Dilakukan

Ketenangan di malam hari adalah waktu yang tepat bagi otak untuk mengingat hal-hal yang dilakukan esok hari. Sebelum memulai rutinitas tidur, luangkan beberapa menit untuk memikirkan kembali daftar hal yang dilakukan untuk besok. Menuliskan semaunya dapat mengalihkan perhatian dari kecemasanmu.

Namun, ketika pikiranmu sudah mencemaskan banyak hal, lakukan hal ini, “Terima kasih telah mengundang perhatianku, tetapi aku sudah mengatasi masalah. Aku sudah menuliskan semuanya dan bersiap untuk besok.”

4.     Perhatikan Tubuhmu

Tidur menjadi semakin sulit jika tubuhmu tetap aktif, seperti meningkatnya detak jantung, pernapasan yang cepat, atau otot yang menegang. Luangkan waktu sejenak untuk mengetahui apakah tubuhmu dalam keadaan aktif atau tidak. Apakah ada otot-otot yang menegang? Jika pernapasan menjadi cepat, aturlah pernapasan seperti tarik napas dalam-dalam melalaui hidung dan keluarkan dari mulut.

Dengan melakukan relaksasi, kamu memberi sinyal pada otak sudah saatnya waktu istirahat.

5.     Lakukan dengan Rutin

Manusia adalah makhluk yang terbiasa. Lebih dari 40% dari aktivitas kita sehari-hari adalah kebiasaan karena kita melakukannya tanpa memikirkannya. Jangan gunakan tempat tidur untuk melakukan sejumlah kegiatan, selain untuk tidur. Karena hal ini akan membingungkan otak.

 

Ingatlah bawa tips ini bukan pengganti saran dokter. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika insomnia memberikan dampak negatif pada kesehatanmu.

Retno Ayuningrum

Politeknik Negeri Jakarta